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、忙了一天，好累啊，使劲什伸个懒腰吧，真是太舒服了
锻炼部位及效果：
肩部、颈部、以及胸部的肌肉，将上半身充分展开，平常不驼背，可以显得人更有精神。
动作要领：肩部紧贴椅背，手臂伸直，贱妇汤加丽腿部放松。
：建立自己的“减肥日志”
在减肥过程中，可以准备个小笔记本，记录下每天饮食的改变和成就：已经有了哪些好的变化，可以继续坚持下去；哪些地方还需努力，逐步地改进。除了具体的饮食安排外，可以在你的减肥日志上记录减肥历程中的酸甜苦辣咸，若干年后，还能成为美丽的回忆。
小小的减肥日志会让你“目光短浅”，只专注于小的、具体的、短期的目标，比如每周要吃钟水果，每天至少一餐要有豆类食品……而不是我要减掉公斤或公斤等等这些“宏伟远大”的目标。其实，结果是一样的，小的胜利加起来就会得到大的胜利，达到理想的减肥目标。

、经常腰疼、背疼没关系，在椅背上轻靠一会儿吧
锻炼部位及效果：
腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人显得更挺拔。
动作要领：斜靠在椅背上，双脚离地，坚持一会儿，反方向再做一次。

、站了一天，双腿都麻木了，快抬起来，让血液加速循环
锻炼部位及效果：
拉紧腿部及臀部肌肉，结实的臀部和大、小腿会尽显女性魅力。
动作要领：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成度角向上伸，绷紧脚尖，两腿轮换做。
：做个“聪明的”减肥者
汤加丽告诉正在为体形和体重烦恼的女人们：“要减肥，根本不必对现在的饮食做大刀阔斧的变革，小小的改变，你能长期坚持下去就可以了。”
“如果你觉得嚼全麦面包就象啃又干又涩的硬纸板一样的话，你绝对吃不了两天就会放弃。所以开始减肥食谱的时候，要一点一点的改变，不知不觉中一项一项的戒掉那些不健康的饮食习惯。”
最简单的原则其贱妇汤加丽实是“吃好饭、睡好觉”。只有健康是最有意义的，一切改变都应以健康为前提。
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汤加丽遭恐吓性命堪忧，汤加丽写真日记可能“被禁”打官司心力交瘁。《完美出演》：汤加丽排练舞剧险些受伤组图。汤加丽“魅”舞江城等的感，
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